nogi triceps

A NOGI: przysiady 3x8 PLECY: MC 2x6 KLATKA: przenoszenie sztangi 3x8 BARKI: wyciskanie sztangi stojąc 3x8 BICEPS: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x8 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu 2x8 B NOGI: przysiad 3x8 PLECY: podciąganie na drążku / wiosłowanie odwrotne 3x8 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 3x8 BARKI: push press 3x8 BICEPS: uginanie [...]

[...] sztanga prosta 3 serie mlotki / o kolano 3 serie modlitewnik 3 serie gryf lamany superseria na przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie piatek bary kaptury nogi bary wyciskanie zza karku do wysokosci uszu 4 serie regresja wznosy boczne 4 serie unoszenie na boki na wyciagu 4 serie max kaptury hantlami 3 serie nogi przysiady 4 [...]

Poprawione: === Zestaw A Klatka + Barki + Triceps (Poniedziałek) wyciskanie hantli na skosie 3s wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy + Biceps (Środa) martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangą 3s Nogi + Brzuch (Piątek) przysiady ze sztangą na barkach 3s uginanie nóg w leżeniu 3s === Zestaw B Klatka + Barki + Triceps (Poniedziałek) wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps Wtorek Plecy nogi biceps Czwartek Klatka barki triceps Piątek Plecy nogi biceps taki rozkład splitu proponowali mi na tym forum. zastój jest tylko przy barkach, regeneracja oczywiście jest co jakiś czas.

[...] BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 3x 8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 8,4,1 NOGI nogi najpierw, wszędzie po 4 serie przysiag ze sztanga na barkach 3x 8,6,4 martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4 przysiady wykroczne 3x8,6,4 + wspięcia na palce 4 serie Nogi i [...]

trening A,B wykonywany 3x w tygodniu naprzemiennie : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] 10-12 40/45/50 45/50/50 6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15 70/80/90/90 90/100/110/110 7. Wspięcia siedząc 3x 20-25 50/70/90 Długi trening. Akurat trafiłem na 3 kolesi robiących nogi jak ja. Praktycznie wszystko robiłem po nich przez co musiałem czekać czasami na sprzęt. Wyciskanie - Z zapasem, co mnie cieszy. Już po tych kilku seriach uda czują [...]

Plecy: *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie Nogi: *Prostowanie nog w siadzie 3x *Uginanie nog w lezeniu 3x Klata: *Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x *Rozpietki na skosie 2x Biceps: *Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 3x Triceps: *Francuskie wyciskanie sztangielek 3x Barki: *Wyciskanie sztangi zza glowy 3x [...]

A takie FBW, które trochę poprawiłem przy pomocy A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: POMPKI [...]

ja podobnie mialem po pierwszym treningu SW ;) Tak mysle ze porobie sobie ten plan 2 - 3 tygodnie a potem ostra jazda ze splitem. Ocenisz przy okazji? I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. martwy ciąg 10-10-8-8 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10 Triceps: 1. Prostowanie ramion hantla opad - 3x10 2. francuskie [...]

Tu mam 2 plan, próbowałem robic, te różnice,tzn tą regeneracje mięśni i 2 dni robić przerwy od danego ćwiczenia. Poniedziałek: Klata\Bic Trenowane części ciała: bicepsy, klatka piersiowa Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(Bic) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc(Bic) Wyciskanie sztangi [...]

[...] się nie wyciska, tylko ugina ręce uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8,6 -to jest ćwiczenie na przedramie, nie biceps. Daj tutaj hantle młotkowo Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wprzód 12,10,8,6 - daj tu unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] uchwytem 3x 10 9 8 Wyciskanie francuskie zza głowy w leżeniu (nie pamiętam dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa;]) 3x 10 9 9 Pompki na poręczach 3x 10 9 9 Piątek Barki i nogi. (Barki na siłę jak narazie) 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Trening A >Nogi Przysiady 2s 3s wspięcia na palce na koniec treningu 3s max >Plecy Wioslowanie w opadzie 2s MC 3s Podciaganie na drazku do klatki 2s 3s jako 1 cw >Klatka Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s >Barki Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie 2s >Triceps Pompki na poreczach 3s 2s >Biceps [...]

1.Nogi: -przysiady.+ uginanie nóg leząc 2s 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. pierwsze 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. wywal 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 2s -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. [...]

*A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. wyrzuc 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. wyrzuc 5.Triceps [...]

*A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. & wyciskanie sztangi na ławeczce skos w górę czyli na zmianę, A skos, B plasko sztangielkami, A plasko, b plasko sztangielkami, itd.... 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. [...]

[...] ma być uginanie ramion ze sztangą wyciskanie hantli gora x2 ok pompki na poreczach x2 max ok łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal partie są źle ułożone daj nogi plecy klata barki triceps biceps albo klata barki triceps plecy nogi biceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:21:22 Zmieniony przez - Guetta w dniu [...]

Niedziela Barki nogi Wtorek Plecy, przedramie Środa, Nogi bicek Piątek, klata, triceps(jesli nie lubisz tego połączenia to bic) ja bym sobie to tak podzielił;P

Dobra wczoraj robiłem Biceps i Triceps ;) A trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x15 - pompki wąskie 2x10 - podciąganie podchwytem Trening właściwy : Super Seria 1 - 3x12 - Podciąganie Podchwytem Wąsko/Pompki wąskie na poręczach do pompek. Super Seria 2 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 15kg / WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 15kg [...]